90 barki

[...] wyciskanie -dipy -triceps na wyciągu B:Biceps,plecy -Modlitewnik -Młotki -Martwy ciąg -Ściąganie wyciągu do klatki -Wiosła -Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze [...]

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata. 12--10--8 A Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantlą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi przodem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: [...]

[...] kcal 45 g Trenuje 5 razy w tygodniu, staram się każdą większą partie ciała robić osobno, typu : Poniedziałek – klatka, Środa- plecy, Czwartek- nogi, brzuch Piątek – barki, Sobota- bic, tric , brzuch Wtorek i niedziele – dni wolne od treningu. Trening : 15 powtórzeń każdą serię. Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. [...]

[...] że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w którym naprawdę czuje mięsnie) a oto mój trening: Dzień I Nogi, barki, biceps Nogi: Przysiady: 60% x 6 70% x 5 80% x 4 90% x 3 pozniej jeszcze raz 90x3 i regresja przez 80% do 60% Barki: - Wyciskanie [...]

[...] , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch Niedziela : trening ( klatka , triceps , barki , uda )+ aeroby po treningu 45min Pytanka 1. Czy nie za dużo aerobów? 2. Czy jest wogóle je sens w takich ilosciach je robić chcąc zwiększyć obwody? 3.Nie wiem co z tym [...]

[...] zza głowy 4x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 4x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 „SYZYFKI" 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x8 SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) [...]

[...] 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na łydki: - Wspięcia na palce – 2 x 15,15 Ćwiczenia na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi leżąc – 2 x 12,12 Ćwiczenia na barki - Wyciskanie sztangi w pionie – 2 x 12,12 Ćwiczenia na plecy - Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8 powt. piątek: ramiona barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 9 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 powt. - unoszenie [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 3x15 6.Rozpiętki w siadzie 3x15 7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15 8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 9.Pompki klasyczne max Wtorek: (barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 3.Arnoldki 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] po jakimś urazie w obszarze lewej łopatki i lewej strony pleców) osłabła mi lewa strona ciała: triceps, bark i klatka. Przejawia się to tym, że przy wyciskaniu na barki lub klatkę lewa ręka nie ma siły i nie mogę napiąć mięśnia tricepsu- jakbym stracił czucie w nim - konkretnie nie napinają się wszystkie jego głowy i jest słabszy. Cała [...]

[...] CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam [...]

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan [...]

[...] 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie PT nogi/barki nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x12 hack przysiad 4x12 wspięcia na palcach 4x12 barki: wznosy sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 3x12 żołnierskie wyciskanie 3x12 [...]

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

[...] 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i zacząłem taki trening: A: klata - biceps B: barki - nogi C: plecy - triceps A; Klata pompki na hantlach maks wyciskanie hantli - 12;10;8 wyciskanie sztangi 15;12;10;8 rozpiętki na ławce skośnej 12;12;12 A; [...]

[...] 3 s . piątek nogi przysiady ze sztangą 4 s prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżąc seria łaczona 4 s . martwy ciąg na prostych nogach 3 s wykroki chodzone 4 s . sobota barki wyciskanie sztangi siedząc 4 serie łączona unoszenie w przód + na boki 2s 10-12 face pulls 2s 8-10 wyciskanie francuskie sztanga 3 s wyciskanie francuskie hantla 3 s [...]

[...] W GÓRĘ (3s. – 20x) 5. POMPKI PŁASKIE Z OBCIĄŻENIEM NA PLECACH (3s. – max) KAPTURY: 1. SZRUGUSY Z SZTANGĄ (4s. – 20x) 2. SZRUGUSY Z HANTLAMI (4s. – 20x) II TRENING: Plecy, barki, biceps PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM PODCHWYTEM (5s. – max) BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK (4s. – 20x) 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY Z JEDNOCZESNYMI [...]

[...] plany na forum, dieta moze nie była idealna białko bylo uzupełnione odzywka , a po pol roku cykl kreatynowy,Trening pon ( klata bic), śr(plecy tric), piatek( nogi,barki,przedramie) duzo zaangazownia i motywacji:) Po roku czasu waga skoczyla do 90 kg,i tyle samo udalo mi se wycisnac,łapa 38cm.To tak w skrocie, A teraz do sedna [...]

[...] suplementów : białko, bcaa  Stosowane wcześniej diety : brak Inne wymiary dla sprawdzenia w przyszłości: kark- 44 cm przedramię- 31 cm (L), 32 cm (P) nadgarstek- 18cm (L,P) barki- 130 cm Poglądowe foty ( żal na to patrzeć no ale coż trzeba będzie mieć coś do porównywania) BMR= (9.99 X 112,2 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 BMR= [...]